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腿部塑形的瑜伽动作

2023-08-09 04:30:42 编辑:join 浏览量:582

腿部塑形的瑜伽动作

腿部塑形的瑜伽动作。

拥有纤细的大长腿是所有女性梦寐以求的,但是腿部却是容易堆积赘肉的部位,尤其对于久坐于办公室的女性来说,更容易被这个问题困扰,要想达到瘦腿的目的,当然是离不开运动的,而瑜伽是非常有效的一种有氧运动,那么,你知道腿部塑形的瑜伽动作有哪些吗?我们一起来看下面的介绍。

腿部塑形的瑜伽动作

1、下犬式:首先,要想减肥的人,让要自己的四角支撑做好准备工作,而且要注意让手臂、大腿与大地垂直。

接下来再让脚尖内勾,脚尖踩地,要注意随吸气双膝离地,伸展双腿。

需要提醒大家的是,让手臂和后背处于一条水平线上,而且还要保持住,坐于骨尾骨上提,接下来再脚后跟试着去踩地,锻炼者要感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。

2、战士1式:战士1式要从下犬式动作开始,慢慢地抬起右腿,而且要放于两手之间,与此同时,还要慢慢地抬起手臂,而且还要让躯干慢慢地直起,手臂举起,双手合十,而且肩胛骨尽量地舒展,目光看向手的方向。

保持此动作,而且要做五个深呼吸。

3、弓步祈祷扭转式: 在战士1式的基础上,做好准备工作,接下来再慢慢地放下手臂在胸前,需要大家注意的是,在此时要依然保持双手合十姿势。

然后再慢慢地向左扭转自己的上半身,让自己的左手肘放于右膝盖外面,而且还要注意让目光慢慢地转向右肩,看向天空。 此姿势保持五个完整的呼吸。

4、幻椅扭转式: 从弓步祈祷扭转式的姿势开始,让左腿慢慢地收回来,而且要与右腿并齐。

接下来再让双掌合十,需要注意的是,手臂保持不动,目光依然转向右肩,看向天空。在这个姿势上,保持五个呼吸。

以上为大家介绍了几种腿部塑形的瑜伽动作,大家可以试一下,但是要长时间坚持才可以达到理想的减肥效果,再就是,要想减肥效果更好,还要注意饮食,在日常生活中不可以吃热量高的食物,尤其是甜食,再就是过于油腻的食物也不可以吃,除此之外,还要注意养成早睡早起的好习惯,这样也有利于瘦腿成功。

标签:塑形,腿部,瑜伽

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