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减轻紧张的方法

2023-08-09 02:16:23 编辑:join 浏览量:548

减轻紧张的方法

减轻紧张的方法如下:

1、放松训练:即每天晚上躺到床上后,四肢放松,两手握紧拳头,握紧,握紧,再握紧直到不能再握紧的情况下,维持10秒钟,最后可以倒数10秒钟,数到1时放松,这时要去感受放松的感觉。每天建议做5次左右;

2、三线放松功:每天晚上坐在床上,以瑜伽方式进行盘腿,感受两侧、前后三条线,将意念集中到穴位上,让穴位放松;

3、运动:心脏和关节都没有问题,建议每天半个小时运动,心率维持在110-120次/分钟,维持半个小时左右。

如果能每天坚持,到一个月后会收到非常好的效果。

还有其它的运动推荐,比如五行音乐治疗、瑜伽、太极拳;

4、阳光照射:如果有条件每天照射2个小时,夏天时要注意防晒,戴帽子。

标签:减轻,紧张

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